8نکته وغذای مهم برای سلامتی قلب

آیابرای شروع رژیم سالم قلب خود آماده هستید؟ در اینجا هشت نکته وغذای مهم برای سلامتی قلب آورده شده است.

دراین مطلب 8نکته برای جلوگیری ازبیماری های قلبی می پردازیم که باقراردادن آن هادررژیم غذایی خود،می توان درحفظ سلامتی قلب وجلوگیری ازبیماری سکته ونارسایی قلبی استفاده کرد.

رژیم غذایی سالم ومهم برای سلامتی قلب

8نکته اصلی یک رژیم غذایی سالم ، خوردن مقدار کالری مناسب براساس فعالیت روزانه شماست ، بنابراین کالری مصرفی خود را با انرژی استفاده شده متعادل کنید.

اگر بیشتر از نیاز بدن خود غذا بخورید یا بنوشید ، بایدفعالیت بیشتری هم انجام دهید زیرا انرژی ای که از آن استفاده نمی کنید به عنوان چربی ذخیره می شود. اگر خیلی کم غذا بخورید و بنوشید ، وزن کم می کنید.

شما همچنین باید طیف گسترده ای از غذاها را بخورید تا مطمئن شوید که یک رژیم متعادل را دریافت می کنید و بدن شما تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت می کند.

میزان کالری دریافتی درمردان وزنان برای سلامتی قلب

توصیه می شود مردان حدود 2500 کالری در روز دریافت داشته باشند. زنان باید حدود 2،000 کالری در روز دریافت داشته باشند.

8نکته وغذای مهم برای سلامتی قلب-آموزش به بیمار

1– وعده های غذایی خود را برای سلامتی قلب خودبر روی کربوهیدرات های نشاسته فیبر رادرهرم پائین تر قرار دهید

کربوهیدراتهای نشاسته ای بایدیک سوم غذایی راکه میخوریدتشکیل دهند. آنهاشامل :

نان ها
سیب زمینی
برنج
ماکارانی
غلات

درهنگام پخت وپز باانواع این مواد،مراقب روغنی که اضافه می کنیدباشیدزیراباعث افزایش کالری میشود.به عنوان مثال :روغن برای سرخ کردن سیب زمینی،کره روی نان وسس روی سالادو….8نکته وغذای مهم برای سلامتی قلب

2- ازسبزیجات ومیوه جات درطول روزبیشتراستفاده کنید

توصیه می شود درطول روز حداقل پنج عدد ازانواع میوه وسبزیجات استفاده کنید.

3- حتمابرای سلامت قلب خودازماهی استفاده کنید

ماهی ها منابع خوبی ازپروتئین هاهستند وحاوی ویتامین هاوموادمعدنی زیادی هستند.
حداقل هفته ای یکبارماهی مصرف کنید زیراماهی دارای چربی امگا3 می باشدکه به سلامتی قلب شماکمک شایانی می کند.

4- مصرف چربی وشکر راتاحدامکان کاهش دهید

شما برای سلامتی قلب تان و رژیم غذایی خودبه مقداری چربی احتیاج دارید ، امامهم است که به میزان مصرف ونوع چربی که میخوریداهمیت دهید.

5– مصرف نمک را تاحدامکان کاهش دهید

خوردن نمک زیادفشارخون شمارابالامی برد وافرادی که فشارخون بالایی داشته باشند، احتمال ابتلا به بیماریهای قلبی ویاحتی سکته مغزی درآنهابیشتراست.این اصل مهمترین بنادر8نکته وغذای مهم برای سلامتی قلب می باشد.

6- برای داشتن قلبی سالم فعال باشیدو ورزش کنید

علاوه برخوردن غذاهای سالم ، بطورمنظم ورزش کنید. تااضافه وزن نداشته باشیدکه چاقی خودباعث بیماری هایی مانند : دیابت نوع 2 ، برخی ازسرطانها ، بیماری قلبی وعروقی ، وحتی سکته مغزی شود

7– آب ومایعات زیادبنوشید

برای جلوگیری ازکم آبی بایدمایعات زیادی بنوشید.آب ، شیرکم چرب،ونوشیدنی هایی که قندکمتری دارند ، گزینه های مناسب تری هستند. به یاد داشته باشیدکه درهوای گرم ویابه هنگام ورزش کردن مایعجات بیشتربنوشید.

8- ازخوردن صبحانه غفلت نکنید

بعضی از افرادازخوردن صبحانه صرف نظرمیکنندزیرافکرمی کننداین امربه کاهش وزنشان کمک می کند. امایک وعده صبحانه سالم که سرشارازفیبر وکم چربی، قندونمک می تواندبخشی ازیک رژیم متعادل باشدوبه شمادر دریافت موادمغذی موردنیازبرای سلامتی قلب کمک می کند.

8نکته وغذای مهم برای سلامتی قلب،آموزش به بیمار-بیمارستان قائم مشهد

برگرفته وترجمه شده از:nhs.uk

8نکته وغذای مهم برای سلامتی قلب-آموزش به بیمار

8نکته وغذای مهم برای سلامتی قلب-healt.ir

اخبار, قلب