نکات ساده برای مراقبت ازقلب :

.

همانطور که شماهم میدانید : پیشگیری بهتر از درمان هست. نکات ساده اماکلیدی ومهمی در این مقاله

جمع آوری شده است که به محافظت ومراقبت از سلامت قلب شما کمک می‌کند .

همه ما می‌دانیم که قلب یکی از اصلی‌ ترین و مهم ترین عضوهای بدن است. از این رو نیز مراقبت از آن

جزو وظایف اصلی هر فرد به حساب می‌آید. محافظت از سلامت قلب اصلا کار دشواری نیست و هر کسی

با در نظر گرفتن یک‌ سری نکات ساده می‌تواند از به وجود آمدن اکثر بیماری‌های قلبی جلوگیری نماید.

نکات ساده برای مراقبت ازقلب به شیوه زندگی سالم و پیروی از رژیم غذایی مناسب، تاثیر زیادی در حفظ

سلامت قلب دارد. بنابراین اگر می‌خواهید از یک سبک زندگی سالم پیروی کنید و اجازه ندهید سلامت

قلبتان به خطر بی‌افتد،

بهتر است تا انتهای مقاله همراه ما بمانید زیرا ما قصد داریم در ادامه چند مورد از مهم ترین راهکارها برای

حفظ سلامت قلب را به شما معرفی کنیم.

.

نکات ساده برای مراقبت از سلامت قلب :

:

برای پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های قلبی، باید حتما تغییرات کوچکی را در سبک زندگی خود ایجاد کنید.

شاید برای خیلی از افراد سخت باشد که رژیم غذایی، الگوی ورزشی یا عادت‌های زندگی خود را اصلاح

کنند اما بهتر است بدانید با در نظر گرفتن مواردی ساده نیز می‌توان از قلب خود مراقبت کرد.

:

بدون دود (سیگار) زندگی کنید :

:

ترک سیگار راهی نکته ای ساده برای مراقبت از قلب شماست.

سیگار به قلب و عروق خونی شما آسیب می رساند.

همچنین احتمال ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد وباعث حمله قلبی و سکته می شود .

:

خواب کافی داشته باشید :

:

برای محافظت ومراقبت از سلامت قلب سعی کنید خواب کافی داشته باشید. دقت داشته باشید در صورت عدم

خواب کافی، یک‌سری التهابات در بدن ایجاد می‌شود و ممکن است این التهابات برروی عملکرد قلب

تأثیرات منفی بر جای بگذارند. هر فرد بالغ به‌ طور عادی در طول شبانه‌ روز باید بین ۸ الی ۹ ساعت

خواب مفید داشته باشد.

:

غذای سالم بخورید :

:

یک قلب سالم به یک رژیم غذایی سالم پر از میوه ها، غلات کامل، سبزیجات و حبوبات نیاز دارد.

یک رژیم غذایی سالم فشار خون و کلسترول شما را بهبود می بخشد و در عین حال خطر ابتلا به

بیماری های قلبی را کاهش می دهد. از مصرف غذاهای شور و چربی های اشباع شده خودداری

کنید زیرا فشار خون شما را افزایش می دهند و کلسترول بد را افزایش می دهند.

:

مصرف چربی‌های اشباع‌ شده را کاهش دهید :

:

یکی دیگر از نکات طلایی حفظ سلامتی قلب که نباید نسبت‌ به آن بی‌تفاوت باشید، کاهش مصرف

چربی‌های اشباع‌ شده است. در واقع اگر مصرف چربی‌های اشباع‌ شده را کاهش دهید، سطح کلسترول مضر

در بدن نیز کاهش می‌یابد و خطر بیماری‌های قلبی عروقی بسیار کمتر می‌شود. چربی‌های اشباع‌ شده اغلب

در گوشت طیور یا گوشت قرمز و محصولات لبنی که به‌ صورت پرچرب هستند، یافت می‌شود.

مرتب و بطور منظم ورزش کنید :

:

ورزش منظم یکی از اساسی‌ ترین عامل‌ها برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی است که نقش فوق‌ العاده‌ای

در حفظ سلامتی قلب دارد. افرادی که به‌ صورت منظم ورزش می‌کنند و فعالیت فیزیکی مناسبی دارند،

فشار خون‌شان افزایش نمی‌یابد و قند خون بدن‌شان بهتر تنظیم می‌شود.

:

بنابراین سعی کنید در روز حداقل حدود ۳۰ دقیقه را به ورزش‌هایی همچون پیاده‌روی، انجام حرکات کششی و نرمشی،

یوگا، والیبال، شنا و دویدن آرام اختصاص دهید و به اندازه کافی تحرک داشته باشید.

.

حتی الامکان مصرف کربوهیدرات‌های ساده را کاهش دهید :

:

برای محافظت از سلامت قلب تا حد ممکن مصرف کربوهیدرات‌های ساده مانند غلات صبحانه شیرین،

بیسکویت‌ها، نوشابه‌ها و شیرینی‌ها را کاهش دهید زیرا این ‌گونه خوراکی‌ها خطر التهاب داخلی را به

شکل فوق‌ العاده‌ای افزایش می‌دهند و سطح خون را نیز بسیار بالا می‌برند. به‌ جای استفاده از کربو

هیدرات‌های ساده، می‌توانید سراغ غذاهایی که حاوی مقدار فیبر بالایی هستند، بروید و به تعادل قند

خون‌ خود کمک کنید.

:

برای مراقبت ازقلب خود دیابت خودرا اندازه گیری کنید :

:

کنترل دیابت یکی دیگر از راه‌های محافظت از سلامت قلب است. بهتر است بدانید افرادی که دیابت دارند، در

مقایسه با سایر افراد حدود ۲ الی ۴ برابر بیشتر در معرض حملات قلبی هستند. شما می‌توانید با داشتن رژیم

غذایی سالم و ورزش روزانه، از ایجاد آن جلوگیری نمایید و به حفظ سلامت قلب خود کمک کنید.

:

برای معاینات وچکاب منظم به پزشک مراجعه کنید :

:

بهترین کار این است که به طور مداوم برای بررسی سلامت قلب خود به پزشک مراجعه کنید .

پزشک فاکتورهای خطر ابتلا به بیماری قلبی، از جمله رژیم غذایی، فشار خون، فعالیت بدنی،

کلسترول و سابقه پزشکی را تعیین می کند و بر اساس آن توصیه می کند.

آنها همچنین می توانند به شما در مدیریت عوامل خطر برای سلامت ونکات ساده برای مراقبت از قلب ارائه دهند.

:

حتما و به میزان کافی اب بنوشید :

:

باید بدانید کم آبی بدن خطرات جدی را برای بدن به وجود می‌آید که یکی از مهم‌ ترین آن‌ها،

افزایش ضربان قلب در حالت استراحت است. زمانی‌ که بدن دچار کم‌ آبی می‌شود، تمرینات بدنی به صورت

مناسب پیش نخواهد رفت. البته بهتر است در نظر داشته باشید که نوشیدن زیاد آب نیز مناسب نیست و

موجب می‌شود تعادل سدیم به‌ هم بخورد.

:

وزن خود را کنترل کنید :

:

دقت داشته باشید داشتن اضافه‌ وزن با بیماری‌های قلبی، فشارخون بالا و دیابت ارتباط دارد و افرادی که

دچار اضافه‌ وزن هستند، بیشتر در معرض بیماری‌های قلبی قرار می‌گیرند. به همین علت سعی کنید وزن

خود را کنترل کنید و اجازه ندهید چربی‌ها در بدن‌تان تجمع یابند.

چاقی می‌تواند موجب نارسایی قلبی شود و خطر ابتلا به سکته قلبی را نیز افزایش دهد. بنابراین بهتر است

بدانید یکی دیگر از راه های افزایش سلامت قلب که می‌تواند به کاهش وزن نیز کمک کند، انجام ورزش و

داشتن برنامه غذایی گیاهی است.

:

گوشت قرمززیادمصرف نکنیم :

:

بهتراست بدانیم گوشت قرمز برای سلامت قلب خیلی مناسب نیست و افرادی که در مصرف آن‌ زیاده‌روی کنند،

در مقایسه با سایر افراد بیشتر در معرض خطر حمله قلبی و همچنین سکته مغزی هستند.

به همین علت سعی کنید به جای مصرف گوشت قرمز، از ماهی سالمون به صورت بخارپز، آب‌پز یا کبابی بهره بگیرید.

:

ودرآخر نکات ساده برای مراقبت ازقلب :

:

اگر به فکر مراقبت از سلامت قلب خود هستید، بهتر است نکات و موارد مهمی که در این

مقاله ذکر شد را نادیده نگیرید. دقت داشته باشید حتی برخی غذاهایی که برای شما سالم

هستند نیز می‌توانند موجب آسیب رساندن به قلب شوند. از این رو بهتر است غذاها و

خوراکی‌های مضر را به خوبی بشناسید و از مصرف آن‌ها بپرهیزید. به طور کلی اقدامات

زیادی وجود دارد که هر کسی می‌تواند برای حفظ سلامت قلب و جلوگیری از ایجاد

بیماری‌های قلبی انجام دهد.

از جمله رایج ترین این اقدامات می‌توان چکاپ سالانه، عدم استعمال دخانیات، داشتن فعالیت بدنی روزانه

و انجام اقدامات مناسب برای کاهش استرس را نام برد. تمام این موارد می‌توانند به شکل فوق العاده‌ای بر

سلامت قلب تأثیر بگذارند اما مهم ترین و ساده ترین گزینه، داشتن تغذیه سالم است. به همین علت نیز

سعی کنید یک برنامه غذایی مناسب داشته باشید و از آن پیروی کنید.

:

نکات ساده برای مراقبت ازقلب | محافظت ازسلامت قلب | اضافه وزن | به میزان کافی آب بنوشیم | معایه وچکاب پزشک | قلب و دیابت | بطورمنظم ورزش کنید | غذای سالم بخورید | خواب کافی | سیگارنکشید | ازدوددوری کنید | پیشگیری بهترازدرمان | کلیدی ومهم | غذاهاوخوراکی های مضر | آموزش به بیمار | بیمارستان قائم مشهد

.