چگونه درخانه ورزش کنیم :

.

سئوال : چگونه درخانه ورزش کنیم؟ ، نویدبخش وآغاز  یک زندگی سالم است.

قطعا شما هم به فکر آغاز ورزش کردن درخانه برای سلامتی بدن خود هستید؟

پس باید بهتون تبریک بگم ! شما تنهاچند قدم با یک زندگی سالم و پرانرژی فاصله دارید .پس باماهمرذاه باشید :

:

:

اوایل شروع ورزش درخانه باحرکات ساده :

:

امکان دارد دلیل های  زیادی داشته باشید که نخواهید در باشگاه تمرین کنید. بعضی از افراد در محیط ورزشگاه احساس خوبی ندارند .

و یاخجالتی وکم روهستند و یا حتی ممکن است با عهده دارمراقبت از کودک یا سایر موارد مشکل داشته باشند.

برخی دیگر به سادگی می‌خواهند یک  برنامه ورزشی معمولی انجام دهند که بتوانند در خانه یا در سفر و حتی بدون دسترسی به

باشگاه و یاهرجایی بتوانند آن ورزش را انجام دهند.

:

فرق امکانات ورزش درخانه وباشگاه ورزشی :

.

وقتی که میخواهیم ورزش را شروع کنیم خیلی امکانات تاثیرگذارنیست وفقط باید کمی خلاق باشیم مطمئنا با کمی دقت به اطرافمون

داخل منزل وسایل مناسبی پیدامیکنیم که میتونه توی ورزش کردن در خانه برای مبتدیان خیلی مفید باشه.

.

.

وسایل موردنیاز مبتدیان وچگونه درخانه ورزش کنیم؟ :

.

.

.

مشکل تر این است که بفهمید چه کاری باید انجام دهید، به خصوص اگر عادت به ورزش منظم ندارید یا مطمئن نیستید که چگونه

یک روال مؤثر در خانه تنظیم کنید که به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند.

به خواندن ادامه دهید تا راهبردها و نکاتی را برای تمرین در خانه بیاموزید .

.

درابتدای شروع ورزش کردن درمنزل ، حتما از وزن بدن خود کمک بگیرید :

.

قبل ازانجام هر ورزشی ابتدا به مدت 5 تا 6 دقیقه با حرکات سبک و نرم بدن را گرم کنید.

.
ورزش در خانه برای مبتدیان واستفاده از بدن خود ساده ترین راه برای ورزش کردن در خانه است. انواع مختلفی از تمرینات موثر وجود دارد که

می تواند به شما در ایجاد قدرت و استقامت و سوزاندن کالری کمک کند. و با تمرینات دایره ای (رفتن از یک تمرین به تمرین دیگر، با

استراحت کم یا بدون استراحت)، ضربان قلب خود را بالا نگه می دارید.

،

.

سپس درتمرین ورزشی بعد با دو حرکت پرشی تمام عضلات و بدن خود را به حرکت درآورید :

.

اول پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوهایتان را کمی خم کنید و اجازه دهید بازوهایتان به پهلوها آویزان شوند.

بعد به بالا پریده و دست‌ها و پاهایتان را باز کنید (همانندتصویربالا).

.

.

بالاوپایین پریدن یک ورزش هیجان انگیز برای شروع تمرین بعدی است!

پاهای خود را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید و زانوهای خود را کمی خم کنید.

خم شوید و دستان خود را روی زانوهای خود قرار دهید. سپس به بالا بپرید و تمام بدن خود را بکشید و با هر دو دست خود را به سمت

آسمان دراز کنید. سعی کنید به آرامی فرود بیایید، سپس پاها و زانوهای خود را مثل قبل از پریدن دوباره به حالت اولیه برگردانید.

.

دست ها و پاهای خود را به صورت تصویربالا تمرین دهید :

واما نوبت یک  یک تمرین سرگرم کننده است که کمی شبیه یک حرکت رقص است. 

حالاصاف بایستید و با پای راست خود به عقب برگردید در حالی که همزمان دست‌های خود را مستقیماً جلوی خود بچرخانید. 

سپس همین حرکت را با پای مخالف خود تکرار کنید.

.

 

.

.

مطالبی که هم اکنون دیگران می خوانند :