چگونه درخانه ورزش کنیم :

.

سئوال : چگونه درخانه ورزش کنیم؟ ، نویدبخش وآغاز  یک زندگی سالم است.

قطعا شما هم به فکر آغاز ورزش کردن درخانه برای سلامتی بدن خود هستید؟

پس باید بهتون تبریک بگم ! شما تنهاچند قدم با یک زندگی سالم و پرانرژی فاصله دارید .پس باماهمرذاه باشید :

:

چگونه درخانه ورزش کنیم
سئوال: چگونه درخانه ورزش کنیم؟ شروع یک زندگی سالم است. آیا به فکر آغاز ورزش کردن درمنزل برای سلامتی بدن خود هستید؟

:

اوایل شروع ورزش درخانه باحرکات ساده :

:

امکان دارد دلیل های  زیادی داشته باشید که نخواهید در باشگاه تمرین کنید. بعضی از افراد در محیط ورزشگاه احساس خوبی ندارند .

و یاخجالتی وکم روهستند و یا حتی ممکن است با عهده دارمراقبت از کودک یا سایر موارد مشکل داشته باشند.

برخی دیگر به سادگی می‌خواهند یک  برنامه ورزشی معمولی انجام دهند که بتوانند در خانه یا در سفر و حتی بدون دسترسی به

باشگاه و یاهرجایی بتوانند آن ورزش را انجام دهند.

:

فرق امکانات ورزش درخانه وباشگاه ورزشی :

.

وقتی که میخواهیم ورزش را شروع کنیم خیلی امکانات تاثیرگذارنیست وفقط باید کمی خلاق باشیم مطمئنا با کمی دقت به اطرافمون

داخل منزل وسایل مناسبی پیدامیکنیم که میتونه توی ورزش کردن در خانه برای مبتدیان خیلی مفید باشه.

.

امکانات ورزش درخانه وباشگاه ورزشی
وسایل ورزش درخانه وباشگاه ورزشی

.

وسایل موردنیاز مبتدیان وچگونه درخانه ورزش کنیم؟ :

.

<yoastmark class=

.

<yoastmark class=

.

مشکل تر این است که بفهمید چه کاری باید انجام دهید، به خصوص اگر عادت به ورزش منظم ندارید یا مطمئن نیستید که چگونه

یک روال مؤثر در خانه تنظیم کنید که به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند.

به خواندن ادامه دهید تا راهبردها و نکاتی را برای تمرین در خانه بیاموزید .

.

ورزش در خانه برای مبتدیان
ورزش درخانه برای همه

درابتدای شروع ورزش کردن درمنزل ، حتما از وزن بدن خود کمک بگیرید :

.

.
ورزش در خانه برای مبتدیان واستفاده از بدن خود ساده ترین راه برای ورزش کردن در خانه است. انواع مختلفی از تمرینات موثر وجود دارد که

می تواند به شما در ایجاد قدرت و استقامت و سوزاندن کالری کمک کند. و با تمرینات دایره ای (رفتن از یک تمرین به تمرین دیگر، با

استراحت کم یا بدون استراحت)، ضربان قلب خود را بالا نگه می دارید.

،

ورزش در خانه برای مبتدیان
ورزش درخانه

.

.

اول پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوهایتان را کمی خم کنید و اجازه دهید بازوهایتان به پهلوها آویزان شوند.

بعد به بالا پریده و دست‌ها و پاهایتان را باز کنید (همانندتصویربالا).

.

ورزش در خانه برای مبتدیان
شروع ورزش در منزل

.

بالاوپایین پریدن یک ورزش هیجان انگیز برای شروع تمرین بعدی است!

پاهای خود را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید و زانوهای خود را کمی خم کنید.

خم شوید و دستان خود را روی زانوهای خود قرار دهید. سپس به بالا بپرید و تمام بدن خود را بکشید و با هر دو دست خود را به سمت

آسمان دراز کنید. سعی کنید به آرامی فرود بیایید، سپس پاها و زانوهای خود را مثل قبل از پریدن دوباره به حالت اولیه برگردانید.

.

ورزش در خانه برای مبتدیان
ورزش درخانه باحرکات ساده

واما نوبت یک  یک تمرین سرگرم کننده است که کمی شبیه یک حرکت رقص است. 

حالاصاف بایستید و با پای راست خود به عقب برگردید در حالی که همزمان دست‌های خود را مستقیماً جلوی خود بچرخانید. 

سپس همین حرکت را با پای مخالف خود تکرار کنید.

.

 

تمرینات ساده اما کاربردی که خیلی میتونه توی ورزش کردن درخانه کمک کنه و باهمین حرکات ازاضافه وزن جلوگیری کنه و کلی کالری بسوزونه.

این صفحه (شروع ورزش درخانه برای مبتدیان) با تمرینات ساده اما پرکاربرد به طور منظم به روز رسانی می شود.

.

چگونه درخانه ورزش کنیم
شروع ورزش درخانه برای مبتدیان

.

مطالبی که هم اکنون دیگران می خوانند :